Benefícios da Atividade Física
Em épocas de Olimpíadas com tantas modalidades esportivas, tantas superações e conquistas de medalhas até surge uma vontade de iniciar uma atividade física, de movimentar o corpo. Todos nós já ouvimos falar que a prática de esportes traz benefícios, mas quais seriam os reais benefícios?
Os benefícios incluem aumento da força física e disposição, melhora do sono e da saúde cardiovascular e auxilia também na prevenção de diversas doenças como diabetes e hipertensão. Além disso, traz também benefícios para a saúde mental.
Praticar uma atividade física libera neurotransmissores como serotonina, dopamina e noradrenalina o que melhora a resposta imunológica. A serotonina está relacionada ao humor e bem estar. Dopamina está relacionada ao movimento, memória e cognição, já a noradrenalina atua na pressão arterial e coração, além da memória e no estado de alerta.
Tanto a noradrenalina quanto a serotonina estão relacionados à depressão, haveria uma diminuição destes neurotransmissores neste transtorno mental.
Os exercícios podem ser parte do tratamento de transtornos mentais, que normalmente incluem psicoterapia e/ou uso de medicamentos. Várias pesquisas demonstram que na depressão leve, por exemplo, a prática regular de exercício físico por 30 minutos, três vezes na semana, se mostrou tão efetiva quanto acompanhamento psicológico e uso de alguns remédios.. Além disso, a atividade física pode atuar de maneira preventiva nos quadros de ansiedade, depressão e estresse. Pessoas sedentárias têm maiores chances de desenvolver diabetes, hipertensão e também transtornos mentais como ansiedade e depressão.
Atualmente, a Organização Mundial da Saúde - OMS recomenda de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.
Como iniciar uma atividade física?
- Escolha uma atividade física que goste pode ser caminhada, corrida, aulas de dança, pular corda, natação, andar de bicicleta, jogar vôlei, ioga ou pilates dentre outras;
- Se você é uma pessoa sedentária, comece devagar e vá aumentando o ritmo aos poucos;
- Alguns aplicativos podem auxiliar no rendimento no caso de corrida, caminhadas ou andar de bicicleta;
- A companhia de um(a) amigo(a) ou colega pode auxiliar para que atividade física se torne um hábito;
- Verifique qual é o melhor horário do dia para você fazer uma atividade física pode ser na parte da manhã, horário do almoço ou a noite;
- Lembre-se que é um momento de autocuidado só seu, tente incorporar em algum momento do seu dia.
E aí ficou animado com tantos benefícios que a atividade física traz para a saúde? Já colocou o tênis? Vamos começar?
Referências:
- https://drauziovarella.uol.com.br/atividade-fisica/como-os-exercicios-fisicos-ajudam-na-saude-mental/
- https://www.uol.com.br/vivabem/faq/serotonina-o-que-e-e-como-aumentar.htm
- https://www.uol.com.br/vivabem/faq/para-que-serve-a-dopamina-saiba-como-a-substancia-do-vicio-e-produzida.htm
- https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2021/09/01/10-maneiras-de-tornar-a-atividade-fisica-um-habito-e-ganhar-mais-saude.htm