conteúdo

Benefícios da Atividade Física

publicado 08/08/2024 12h31, última modificação 08/08/2024 13h32

Em épocas de Olimpíadas com tantas modalidades esportivas,  tantas superações e conquistas de medalhas até surge  uma vontade de iniciar uma atividade física, de movimentar o corpo. Todos nós  já ouvimos falar que a prática de esportes traz benefícios, mas quais seriam os reais benefícios?

Os  benefícios incluem  aumento da força física e disposição, melhora do sono e da saúde cardiovascular e auxilia também na prevenção de  diversas doenças como diabetes e hipertensão. Além disso, traz também benefícios para a saúde mental.

Praticar uma atividade física libera neurotransmissores como serotonina, dopamina e noradrenalina o que melhora a resposta imunológica.  A serotonina está relacionada ao humor e bem estar. Dopamina está relacionada ao movimento, memória e cognição, já a noradrenalina atua na pressão arterial e coração, além da memória e no estado de alerta.

Tanto a noradrenalina quanto a serotonina estão relacionados à depressão, haveria uma diminuição destes neurotransmissores neste transtorno mental.

Os exercícios podem ser parte do tratamento de transtornos mentais, que normalmente incluem psicoterapia e/ou uso de medicamentos. Várias pesquisas demonstram que na depressão leve, por exemplo, a prática regular de exercício físico por 30 minutos, três vezes na semana, se mostrou tão efetiva quanto acompanhamento psicológico e uso de alguns remédios.. Além disso, a atividade física pode atuar de maneira preventiva nos quadros de ansiedade, depressão e estresse. Pessoas sedentárias têm maiores chances de desenvolver diabetes, hipertensão e também transtornos mentais como ansiedade e depressão.

Atualmente, a Organização Mundial da Saúde - OMS recomenda de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.

 Como iniciar uma atividade física?

  • Escolha uma atividade física que goste pode ser caminhada, corrida, aulas de dança, pular corda, natação,  andar de bicicleta, jogar vôlei, ioga ou pilates dentre outras;
  • Se você é uma pessoa sedentária, comece devagar e vá aumentando o ritmo aos poucos;
  • Alguns aplicativos podem auxiliar no rendimento no caso de corrida, caminhadas ou andar de bicicleta;
  • A companhia de um(a)  amigo(a)  ou colega pode auxiliar para que atividade física se  torne um hábito;
  • Verifique qual é o melhor horário do dia para você fazer uma atividade física pode ser na parte da manhã, horário do almoço ou a noite;
  • Lembre-se que é um momento de autocuidado só seu, tente incorporar em algum momento do seu dia.

 

E aí ficou animado com tantos benefícios que a atividade física traz para a saúde?  Já colocou o tênis? Vamos começar? 

 

Referências:

registrado em: